Wissen Sie, was Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow und Rosie Huntington-Whiteley gemeinsam haben? Abgesehen davon, dass all diese Hollywood-Schauspielerinnen unglaubliche Schönheiten mit makellosen Figuren sind, nutzen sie alle aktiv Smoothies zum Abnehmen und haben ihre eigenen Rezepte für dieses Getränk.
Alessandra nutzt sie zum Beispiel, um die Effektivität ihres Trainings zu steigern, Jessica ersetzt mehrere Mahlzeiten am Tag damit, Lively arrangiert Fastentage mit ihnen, Paltrow nutzt sie täglich und Rosie beginnt ihren Morgen damit. Das Ergebnis einer solchen Diät liegt auf der Hand: Alle Mädchen sehen toll aus. Sollten wir ihrem Beispiel nicht folgen?
Was ist das
Bevor Sie mit Smoothies abnehmen, müssen Sie herausfinden, was es ist und wie es sich vom gleichen frischen Getränk unterscheidet. Es ist ein süßes (Achtung! ) Dickgetränk aus Beeren, Früchten, Kräutern oder Gemüse unter Zusatz von Saft. Zu den üblichen Rezepten gehören daher Honig, Zucker, Trockenfrüchte, Stevia, Melasse, Marmelade, Süßstoffe und andere Süßstoffe. Doch im Rahmen einer gesunden Ernährung und Diätetik werden diese Bestandteile entfernt, was zur Kalorienreduzierung beiträgt.
Im Gegensatz zu frischen Säften enthalten Smoothies nicht nur den flüssigen Teil der Bestandteile, sondern auch das Fruchtfleisch. Darüber hinaus schälen einige Obst und Gemüse aus Samen, Schalen und Membranen, während andere all das „Gute" mahlen, um kein einziges Gramm Vitamine zu verlieren. Dadurch enthalten sie viel mehr Nährstoffe, sind nährstoffreicher und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dies ist für das Abnehmen sehr wichtig, da Sie nicht mit dem verhassten Hunger kämpfen müssen und das Risiko eines Misserfolgs minimal ist.
Der zweite Unterschied: Für die Herstellung frischer Säfte wird ein Entsafter verwendet, für die Zubereitung von Smoothies ein Mixer oder Mixer.
Warum heißt es so?Das Wort „Smoothie" geht auf das englische „smooth" zurück, was übersetzt „weich, glatt, angenehm" bedeutet.
Wirkung auf den Körper
Hauptvorteile von Smoothies:
- Pflanzenfasern, Antioxidantien und Vitamine bleiben erhalten;
- enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, die für einen Schub an Lebhaftigkeit, Energie, verbesserter Stimmung und gesteigerter Leistung sorgen;
- haben eine Anti-Stress-Wirkung;
- das Immunsystem stärken;
- den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen reinigen;
- verbessern die Verdauung dank Ballaststoffen;
- sättigen und gleichzeitig den Durst löschen;
- den Gewichtsverlust fördern.
Die letzte Eigenschaft ist die wichtigste, da viele dieses Getränk als Grundlage einer diätetischen Ernährung betrachten. Und es ist nicht umsonst:
- die Normalisierung der Verdauung führt dazu, dass Fette nicht als Reserven genutzt, sondern in nützliche Energie umgewandelt werden;
- Durch die Reinigung des Darms können ein paar Kilogramm entfernt werden.
- Eine längere Sättigung führt zu einer Verringerung der täglichen Gesamtkalorienaufnahme und ermöglicht Ihnen, die Diät bis zum Ende durchzuhalten;
- die Verbesserung des Stoffwechsels aktiviert die Lipolyse;
- Wenn Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, verlieren Sie weitere 1-2 kg.
- Die Beseitigung von Cholesterin-Plaques fördert auch die Gewichtsabnahme;
- Die püreeartige Konsistenz von Cocktails normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt.
Smoothies haben also einen dauerhaften Nutzen für die Gesundheit im Allgemeinen und für die Gewichtsabnahme im Besonderen. Um es zu extrahieren, muss man es zwar richtig vorbereiten können. Denn das Vorhandensein von kalorienreichen Lebensmitteln und Süßungsmitteln in der Zusammensetzung kann zum gegenteiligen Ergebnis führen.
Durch die Seiten der Geschichte.Niemand weiß genau, wer und wann dieses Getränk erfunden und so genannt hat. Die erste Version besagt, dass der Begriff unter Hippies auftauchte, und die zweite behauptet, dass solche Cocktails von pazifischen Surfern erfunden wurden.
Arten
Es gibt verschiedene Arten von Smoothies und Sie müssen wissen, welche Arten zur Gewichtsreduktion verwendet werden können und welche nicht.
Fettverbrennung
Einige Lebensmittel enthalten Substanzen, die die Produktion von Wachstumshormonen aktivieren. Dies sind Vitamin C, Taurin, Methionin, Magnesium und Jod. Unter ihrem Einfluss beginnen sich die Zellen intensiv zu teilen (Nägel werden dicker, Haare fallen nicht mehr aus und werden dicker, Muskelmasse nimmt zu), was dem Körper zusätzliche Energie abverlangt. Dies führt zum Verbrauch von Fettreserven.
Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln weist den sogenannten „negativen Kaloriengehalt" auf: Für deren Verarbeitung wird mehr Energie aufgewendet, als sie dem Körper zur Verfügung stellen können. Und wieder werden Fettreserven verbraucht.
Diese Produkte werden Fatburner genannt, und wenn man daraus einen Smoothie macht, lässt die Wirkung nicht lange auf sich warten. Hier ist ihre Liste:
Gemüse:
- Brokkoli;
- Karotte;
- Gurken;
- Tomaten;
- Wirsing;
- Rüben;
- Kürbis;
- Blumenkohl.
Grün:
- Blattsalat;
- Rucola;
- Sellerie;
- Spargel;
- Spinat;
- Sauerampfer.
Früchte:
- Avocado;
- Ananas;
- Orangen;
- Grapefruits;
- Kiwi;
- Zitronen;
- Mango;
- Mandarinen;
- Äpfel.
Beeren:
- Erdbeere;
- Preiselbeere;
- Himbeeren;
- Johannisbeere;
- Blaubeere.
Getränke (zur Verdünnung):
- Ananassaft;
- Wasser;
- grüner Tee;
- Kefir;
- Mineralwasser;
- Tomatensaft.
Fettverbrennende Smoothies sind am effektivsten zur Beseitigung von Fettablagerungen an Problemzonen des Körpers; sie können zum Abnehmen von Bauchfett eingesetzt werden.
Diätetisch
Abnehmen ist nur möglich, wenn man pro Tag mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Dementsprechend müssen Sie die körperliche Aktivität steigern und die Kalorienaufnahme reduzieren. Dabei helfen Diät-Smoothies aus kalorienarmen Lebensmitteln. Sie werden hauptsächlich aus Gemüse zubereitet, da Beeren und Früchte mehr Zucker enthalten.
Empfohlene Produkte (Kaloriengehalt unter 40):
| Produkte | Kcal |
|---|---|
| Wassermelonen | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| Blaubeere | 39 |
| Grapefruits | 35 |
| Melonen | 35 |
| Brombeere | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Rosenkohl | 35 |
| Kohl | 16 |
| Wirsing | 28 |
| Blumenkohl | dreißig |
| Preiselbeere | 28 |
| Zitronen | 34 |
| Mandarinen | 38 |
| Karotte | 35 |
| Seekohl | 25 |
| Gurken | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Tomaten | 24 |
| Blattsalat | 16 |
| Sellerie | 34 |
| Kürbis | 22 |
| Spinat | 23 |
Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Produkte zu missbrauchen (Kaloriengehalt über 50):
| Produkte | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Bananen | 96 |
| Traube | 72 |
| Kirsche | 52 |
| Granaten | 72 |
| Durian | 147 |
| Kartoffel | 77 |
| Mango | 60 |
| Sanddorn | 82 |
| Rote Eberesche | 50 |
| Vogelbeere | 55 |
| Topinambur | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Kirschen | 52 |
| Knoblauch | 149 |
| Maulbeere | 50 |
| Hagebutte | 109 |
Diät-Smoothies werden zur allgemeinen Gewichtsabnahme im Rahmen jedes Abnehmprogramms empfohlen.
Entgiftung
Die Zubereitung von Smoothies aus Lebensmitteln, die für ihre reinigende Wirkung bekannt sind, ergibt hervorragende Detox-Getränke. Mit ihnen können Fastentage organisiert werden.
Woraus wir kochen:
- aus Grün: Salat, Dill, Sellerie, Petersilie;
- aus Getränken: Mineralwasser, frisch gepresste Säfte, grüner Tee;
- aus Gemüse: Rüben, Karotten, Kohl, Gurken, Kürbisse;
- aus Hafer und Kleie;
- aus Nüssen;
- aus Trockenfrüchten;
- aus Früchten: Pflaumen, Äpfel, Kirschen, Zitronen, Pfirsiche, Birnen, Aprikosen, Grapefruits, Orangen;
- aus Beeren: schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Preiselbeere, Preiselbeere, Stachelbeere.
Was wir versuchen, nicht hinzuzufügen:
- Alkohol;
- Kaffee;
- Gewürze;
- Rettich;
- Gewürze;
- Samen;
- Schwarzer Tee;
- Spinat;
- Sauerampfer.
Detox-Smoothies werden zur allgemeinen Entschlackung des Körpers sowie zur Reinigung bestimmter Organe und Systeme empfohlen.
Milchprodukte / Protein / Protein
Wenn Sie Früchte und Beeren in einem Smoothie mit Milch, Kefir, Joghurt oder Molke verdünnen, werden sie zu einer guten Proteinquelle für den Körper. Beim Abnehmen spielt es eine wichtige Rolle. Bei einem Mangel beginnt die Energiegewinnung hauptsächlich aus Muskelfasern und nicht aus Fettreserven. Ihr Abbau führt zu einer allgemeinen Erschöpfung des Körpers. Protein verhindert dies, fördert den Aufbau von Muskelmasse und lenkt alle Kräfte auf die brennenden Adipozyten.
Protein-Smoothies eignen sich für alle, die aktiv Sport treiben und nicht nur abnehmen, sondern ihren Körper schlank, schön und geformt formen.
Das ist interessant.In amerikanischen Bars wird zwischen „dicken" und „dünnen" Smoothies unterschieden. Letzteres enthält keine zusätzlichen Süßstoffe und entzieht Beeren und Früchten den natürlichen Zucker.
Kochfunktionen
Das Gute an Smoothies ist, dass sie sich einfach und schnell zu Hause im Mixer oder mit dem Mixer zubereiten lassen. Allerdings gibt es auch hier Geheimnisse, die es noch nützlicher und effektiver machen können.
Allgemeine Empfehlungen
Smoothie-Bestandteile: feste Bestandteile (Früchte, Gemüse, Kräuter, Beeren) und flüssige (meistens Säfte oder Wasser). Konserven werden nicht verwendet. Bei heißem Wetter sind jedoch gefrorene Früchte und Beeren praktisch.
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Smoothies nicht nur aus Früchten zubereiten – sie enthalten viel Fruktose und Glukose. Es ist besser, es mit Blattgemüse und Gemüse zu verdünnen. Alle Zutaten müssen natürlich sein, besser ist es, saisonale Produkte zu nehmen. Sie müssen gründlich gewaschen werden.
Einige Leute empfehlen, Schalen, Kerne, Mark und Albedo (die weiße Unterhautschicht von Zitrusfrüchten) von Obst und Gemüse zu entfernen, da diese Giftstoffe enthalten und eine weichere Textur verursachen können. Aber jeder entscheidet selbst. Albedo beispielsweise weist eine sehr hohe Konzentration an nützlichen Substanzen auf.
Sojamilch in Smoothies wird heftig diskutiert. Einerseits reduziert es den Gesamtkaloriengehalt und ist ideal für Vegetarier. Andererseits spricht man in letzter Zeit zunehmend von Soja als GVO-Produkt.
Viele Vitamine und Mineralstoffe werden nur mit Hilfe von Fetten aufgenommen. Daher wird empfohlen, dem Smoothie 1 Teelöffel eines der fetthaltigen Produkte hinzuzufügen: pürierte Avocado, Olivenöl oder Sauerrahm.
Beratung.Um einen Smoothie im Mixer richtig zuzubereiten, benötigen Sie die höchste Mahlgeschwindigkeit.
Universelles Rezept
- Den zum Verdünnen verwendeten Saft auspressen.
- Das Blattgemüse mit den Händen zupfen.
- Mischen Sie die Kräuter und den frisch gepressten Saft (er kann durch Wasser, grünen Tee oder Milchgetränke ersetzt werden) 1 Minute lang in einem Mixer.
- Obst und Gemüse in große Stücke schneiden und zusammen mit den Beeren in den Mixer geben. 1–1, 5 Minuten schlagen.
- In ein Glas gießen, mit Minzzweigen (traditionelle Garnitur), ganzen Beeren und vorgemahlenen Nüssen garnieren (seien Sie vorsichtig damit: Sie sind sehr kalorienreich und können Ihre Ergebnisse beim Abnehmen beeinträchtigen).
Ideale Proportionen
- Frucht- und Beeren-Smoothies = 40 % Blattgemüse + 60 % Früchte und Beeren.
- Gemüse = 70 % Gemüse + 30 % Obst und Beeren.
- Grünes = 40 % Gemüse + 40 % Blattgemüse + 20 % Obst und Beeren.
Die Menge der flüssigen Base wird „nach Augenmaß" ausgewählt. Wenn Sie einen nahrhaften Cocktail benötigen, der als separates Gericht dient und eine ganze Mahlzeit ersetzt, geben Sie nicht mehr als 50 ml pro Portion (250–300 ml) hinzu. Im Sommer können Sie zum Durstlöschen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen – 100-150 ml.
Einige Nahrungsergänzungsmittel in minimalen Mengen (im wahrsten Sinne des Wortes eine Prise) helfen dabei, die Fettverbrennungswirkung zu verstärken:
- Vanillin;
- Goji;
- Ingwer;
- Kakaopulver;
- Zimt;
- Peruanischer Mohn;
- Nüsse;
- Eiweiß;
- Bienenpollen;
- Flachs, Sesam, Chia, Hanf, Kürbis, Sonnenblumenkerne;
- Spirulina, Seetang, Chlorella;
- Zitronenschale.
Ideale Kombinationen
Obst:
- Banane + Ananas + grüner Apfel + Spinat;
- Banane + Pfirsich + Gurke + Salat;
- Banane + Datteln + Avocado + Salat + Sojamilch + Zimtpulver;
- Banane + grüner Apfel + Erdbeere;
- grüner Apfel + Aprikose + Karotten + Spinat;
- grüner Apfel + Kiwi + Erdbeere;
- grüner Apfel + Erdbeere + schwarze Johannisbeere.
Gemüse:
- Paprika + grüner Apfel + Salat + Kürbiskerne;
- Karotten + grüner Apfel + Gurke + Avocado + Spinat;
- Karotten + Rüben + Gurke + grüner Apfel + Salat + Petersilie;
- Karotten + Sellerie + grüner Apfel;
- Gurke + Brokkoli + Ananas;
- Kürbis + Karotten.
Grün:
- Banane + Ananas + Spinat + Avocado;
- Banane + grüner Apfel + Salat;
- grüner Apfel + Selleriestangen + Salat + Spinat + Petersilie + Mandelmilch;
- Mango + Gurke + Salat.
Wenn Sie Ihr eigenes Rezept zubereiten, denken Sie an die goldene Regel: Das ideale Getränk enthält nicht mehr als 5 feste Zutaten, 1-2 Gewürze und 1 Flüssigkeit zum Verdünnen.
Sie dürfen kein Eis, Marmelade, Zucker oder andere Süßstoffe hinzufügen, die den Kaloriengehalt erhöhen und der Gewichtsabnahme schaden.
Interessante Tatsache.Auch in amerikanischen Bars werden Smoothies je nach Wirkung in Sorten eingeteilt. Vor der Bestellung wird der Kunde gefragt, was er genau möchte: entspannen oder aufmuntern, aufmuntern oder beruhigen, seinen Durst stillen oder essen.
Abnehmpläne
Sobald Sie die Kunst der Smoothie-Zubereitung beherrschen, ist es an der Zeit, ein Abnehmprogramm auszuwählen und zu lernen, wie man Smoothies richtig trinkt. Auch die Ergebnisse werden maßgeblich davon abhängen.
Zuerst müssen Sie die Arten nach Mahlzeiten verteilen:
- Zum Frühstück ist es besser, die kalorienreichsten Fruchtsmoothies zu trinken, die Sie den ganzen Tag mit Energie versorgen.
- Machen Sie sie zum Mittagessen so nahrhaft und dick wie möglich; Gemüse und Zutaten mit mehreren Zutaten sind geeignet;
- Zum Abendessen wären grüne Speisen eine ideale Option, da sie die Verdauung verbessern und den Magen-Darm-Trakt auf die Nachtruhe vorbereiten;
- Trinken Sie zum Mittag- und Nachmittagssnack vor oder nach dem Training (+/- eine halbe Stunde) Protein-Smoothies – sie bewahren die Muskelmasse;
- Abends können Sie ein Ein-Zutaten-Getränk (z. B. Orange oder Erdbeere) mit einer kleinen Zugabe fettarmem Kefir trinken.
Nun direkt zu den Abnehmplänen.
Fastentag
Tagsüber müssen Sie in kleinen Portionen 2, 5 Liter klares Wasser und 1 Liter kalorienarmen Detox-Smoothie trinken (es ist besser, die einfachsten Rezepte aus 1-2 Produkten zu nehmen). Vereinbaren Sie solche Entladungen in den ersten 2 Monaten wöchentlich, dann alle 2 Wochen. Das Ergebnis sind minus 1-1, 5 kg pro Tag.
Monodiät
Sie müssen komplett auf feste Nahrung verzichten und alle Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen. Es kann unterschiedlich sein, es kann von bestimmten Produkten stammen (z. B. der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Gemüse oder Obst). Ein wesentlicher Nachteil einer solchen Gewichtsabnahme sind Darmstörungen am Ende der Diät, da der Magen nicht mehr an die Verdauung fester Nahrung gewöhnt ist. Dauer - von 3 bis 7 Tagen, nicht länger. Das Ergebnis sind minus 3-4 kg.
Diät
Bei der Smoothie-Diät werden nicht alle Mahlzeiten durch diese Getränke ersetzt, sondern nur ein oder zwei. Dadurch können Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt vermeiden. Typischerweise wird das Frühstück gewählt, weil es wichtig ist, morgens Energie für den Tag zu tanken, und/oder anstelle des Abendessens, um die Arbeit des Magens am Abend zu erleichtern. Dauer: 1-2 Wochen. Das Ergebnis sind minus 5-6 kg.
Als Sportergänzung
Vor dem Hintergrund einer gesunden Ernährung oder einer Diät können Protein-Smoothies nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse getrunken werden. Dazu müssen Sie das Getränk 30-60 Minuten vor dem Training und zur gleichen Zeit danach trinken.
Regelmäßiger Gebrauch
Um das Normalgewicht zu halten und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, ist es sinnvoll, vorbeugend vor dem Hintergrund einer gesunden Ernährung ein Glas Diät-Smoothie zum Mittagessen oder einen Nachmittagssnack zu trinken.
Ein Löffel Teer.Der häufige Verzehr von Smoothies führt zur Entstehung von Zahnkaries.
Rezepte
Da der Mixer immer noch eine viel geringere Leistung und Schlaggeschwindigkeit hat, bieten wir Rezepte für einen Mixer an, der sich ideal für die Zubereitung von Smoothies eignet.
*Notiz.Der Kaloriengehalt jedes Gerichts wird pro 100 ml Getränk angegeben und basiert nicht auf den im Rezept vorgeschriebenen Mengenverhältnissen.
Gemüse-Smoothies
- Aus Kürbis (40 kcal)
Das Kürbismark (250 g) und 1 Banane grob hacken. Gießen Sie 100 ml 1 % Kefir ein. In einem Mixer schlagen.
- Aus Brokkoli (75 kcal)
Salatblätter (50 g) mit den Händen zupfen und 200 ml 1 % Kefir einfüllen. In einem Mixer schlagen. Gehackten Brokkoli (150 g) und Koriandersamen (10 g) hinzufügen. Mischen.
Ein herzhaftes Brokkoli-Getränk kann ein komplettes Mittagessen ersetzen. Sie wird auch Cremesuppe genannt.
- Aus Rüben (90 kcal)
Spinat (150 g) und Spargel (250 g) mit den Händen in große Stücke reißen. Rübensaft (150 ml) einfüllen und in einem Mixer schlagen. Gekochte Rüben (150 g), in große Stücke geschnitten, und 2 Feigen hinzufügen. Schlagen Sie die Zutaten erneut auf.
Dieses Gericht ist ein noch köstlicheres Mittagessen als Brokkoli.
- Karotte (79 kcal)
1 Karotte und 1 grünen Apfel hacken. Gießen Sie 100 ml 1, 5 %ige Milch und 100 ml griechischen Joghurt ein. 50 g Haferflocken hinzufügen. In einem Mixer schlagen.
Fruchtsmoothies
- Aus Kiwi (63 kcal)
2 Kiwis hacken, 50 g Haferflocken hinzufügen und 200 ml fettarmen Kefir hinzufügen.
- Mit Ananas (60 kcal)
1 Banane, 1 harte Birne, 100 g Ananas hacken, 5 Erdbeeren hinzufügen. 100 ml Sojamilch einfüllen. Schlagen.
- Mit Grapefruit (80 kcal)
½ Grapefruit und ½ Orange (ohne weiße Fasern) in große Stücke schneiden, 200 ml fettarmen Joghurt ohne Zusatz- oder Farbstoffe darübergießen. In einem Mixer schlagen.
- Aus Avocado (100 kcal)
Mahlen Sie 50 g Petersilie, Dill und Korianderblätter. 200 ml stilles Mineralwasser aufgießen. Schlagen. 2 Gurken, 2 Avocados in Stücke schneiden, zur grünen Masse geben. Mit einer Prise Meersalz und schwarzem Pfeffer bestreuen. 50 ml Zitronensaft einfüllen. Mit einem Mixer vermischen.
Ein sehr sättigendes und schmackhaftes Getränk, das jede Mahlzeit problemlos ersetzen kann.
- Banane (60 kcal)
200 g Bananenmark, 150 g Kiwi grob hacken, 5-6 entkernte Pflaumen hinzufügen. Gießen Sie fettarmen Naturjoghurt (200 ml) hinein. Für den Geschmack 10 g Honig hinzufügen.
Grüne Smoothies
- Aus Sellerie (44 kcal)
Gehackte Petersilie, Dill und Rucola zu einer Gesamtmenge von 200 g vermischen. 3 Stangen Sellerie hacken. 200 ml Kefir (minimaler Fettgehalt), ½ TL hinzufügen. Olivenöl. In einem Mixer schlagen.
- Mit Spinat (47 kcal)
100 g Spinat zerzupfen, 100 ml gekühlten grünen Tee aufgießen. Schlagen. 50 g grünen Apfel und Kiwi hinzufügen, in Stücke schneiden.
- Mit Spinat und Sellerie (30 kcal)
Große Stücke Spinatblätter und Selleriestangen (je 100 g) mit Mineralwasser (100 ml) übergießen. In einem Mixer mixen. 50 g grünen Apfel, Kiwi und Gurke hinzufügen. Nochmals schlagen.
„Star"-Rezepte
- Grün von Alessandra Ambrosio (50 kcal)
400 g Spinat zerzupfen, mit 400 ml Mandelmilch aufgießen. Schlagen. 1 Apfel und 1 Banane in Stücke schneiden, zusammen mit 50 g Haferflocken zur Spinat-Milch-Mischung geben. Fügen Sie eine Prise Zimt und einen Esslöffel Kokosöl hinzu. Nochmals umrühren.
In 2 Portionen aufteilen und jeweils eine halbe Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach trinken.
- Kohl von Jessica Alba (58 kcal)
Grünkohl (400 g) grob hacken, mit griechischem Joghurt (200 ml) mischen. 50 g Himbeeren und Brombeeren sowie 20 ml Honig hinzufügen. Nochmals schlagen.
Trinken Sie statt Frühstück oder Mittagessen.
- Apfel von Blake Lively (54 kcal)
Grob gehackte Selleriestangen (100 g), gehackter Koriander (10 g) und Kokoswasser (100 ml) aufgießen. Mischen. Gehackte Kiwi (2 Stk. ), Avocado (1 Stk. ) hinzufügen. In einem Mixer mixen.
So gestaltet Blake Lively Fastentage.
- Kokosnuss von Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Das Fruchtfleisch einer Kokosnuss hacken, Kokosmilch derselben Frucht hinzufügen, 100 ml Aloe-Saft und 20 g gehackten Koriander hinzufügen. Schlagen.
Paltrow behauptet, dass bei regelmäßiger Einnahme dieses Getränks keine Fastentage erforderlich sind: Es reinigt alle Organe und Systeme perfekt von Giftstoffen.
- Mit Chiasamen von Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Gehackten Kohl (200 g) mit Kokosmilch (200 ml) aufgießen. Mischen. Avocado (1 Stk. ), Apfel (½), Chiasamen (10 g) hinzufügen. In einem Mixer schlagen.
Rosie trinkt dieses Getränk jeden Morgen anstelle des Frühstücks.
Winter-Smoothies
- Schokolade (109 kcal)
Mischen Sie gefrorene Himbeeren (250 g), Honig (10 g), fettarme fermentierte Backmilch (100 ml) und dunkle Schokolade (30 g) in einem Mixer.
- Apfel (30 kcal)
Äpfel stehen das ganze Jahr über in den Regalen, sodass man daraus auch im Winter Diätgetränke zubereiten kann. 100 g Grünzeug (wird in der kalten Jahreszeit zur Stärkung der Immunität benötigt) mit 200 ml Mineralwasser aufgießen. Fügen Sie 100 g gehackte Äpfel und die gleiche Menge Kiwi hinzu. Nochmals schlagen.
- Mandarine (48 kcal)
Gießen Sie 100 ml fettarmen Kefir und 100 ml Orangensaft in die Scheiben von drei Mandarinen. Schlagen. Geben Sie ein paar gefrorene Beeren darüber. Eine ausgezeichnete Option zum Abnehmen während der Neujahrsferien.
Andere Rezepte
- Mit Haferflocken (79 kcal)
Schneiden Sie eine noch unreife Banane in Scheiben, fügen Sie 100 ml Sojamilch und 100 ml griechischen Joghurt hinzu. Schlagen. 50 g Haferflocken, eine Prise Zimt und 10 ml Honig hinzufügen. Mischen.
- Aus Kefir (43 kcal)
Gießen Sie 50 g zerkleinerte Weizensprossen mit 200 ml fettarmem Kefir und 50 ml Naturjoghurt. Mischen. 100 g Erdbeeren und 10 ml Honig hinzufügen. Nochmals schlagen.
- Mit Hüttenkäse (62 kcal)
Mischen Sie 400 g fettarmen Hüttenkäse, 150 g Blaubeeren und 200 ml fettarme Milch. Das ideale Proteindrink-Rezept für Sportler.
Dies sind die besten Smoothies zum Abnehmen, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden und viele positive Bewertungen haben. Probieren Sie unbedingt verschiedene Rezepte aus, um herauszufinden, welches für Sie am besten funktioniert. Alle Organismen sind so unterschiedlich, dass einige dank Bananen-Smoothies trotz ihres hohen Kaloriengehalts an Gewicht verloren haben, während es anderen ausreicht, jeden Tag ein Glas grünen Tee zu trinken, um ihre normale Figur zu halten.